その１ 「パールシュヴォッタナーサナ」
上体をぐーんと伸ばし前屈していく
パールシュヴォッタナーサナ
（両体側を強く伸ばすポーズ）。
腿裏や腰も伸び、
骨盤の歪みを整える効果も期待できます。
ポーズ本来の効果を体感していただくためには、
安定した土台や骨盤、股関節への働きかけなど、
的確な誘導が必要です。
「でもオンラインレッスンだと手で触れてサポートすることができない…」
そんな時こそ、
ヨガベルトの出番です！
生徒さんを画面越しでもアジャストできるように、
ぜひ使い方をマスターしてみてください♪
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「伝えたいけど伝わらない…」
こんな時におすすめ！
・後ろ足のかかとが浮いている、
または前脚の膝に負担を感じている生徒さんに、
脚の使い方を伝えたい
・骨盤がななめ前に向いている生徒さんに、
骨盤／股関節に意識を向けてほしい
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【用意する物】
ヨガベルト1本（長さ240cm）
■ヨガワークスのベルトの特徴■
◇長さを操作しやすいバックル形状
◇長すぎず短すぎない240cmの長さ
◇ヨガブランドならではのベルトの幅、厚み
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【ヨガベルトのセッティング方法】
ヨガベルトで大きい輪を作った状態で使用します。
ヨガベルトの使い方に慣れていない方の場合は、
説明しながら一緒に輪を作り、準備しましょう。
＜ヨガベルトの調整方法＞
立った状態で、輪にしたベルトを左かかとと右脚の鼠径部にかけ、
右股関節を90°屈曲させてみましょう。
この時、ヨガベルトがピンと張るように調整しておくことがポイントです。
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【ポーズの取り組み方とヨガベルトの使い方】
＜準備＞
左かかとと右脚の鼠径部に輪にしたヨガベルトをかける。
バックルはお尻の右下（肌に当たらないところ）、
輪になっていないタレが
床の方に向くように準備する。
＜ポーズの取り組み方＞
1.マットの短い縁が正面になるように、マットの中央に立ちます。
2.両手で輪にしたヨガベルトを持ち、右足が前になるように足を前後に広げる。
足の前後幅は脚1本分くらい／横幅は安定するよう腰幅がおすすめ。左つま先は少し外側に向ける。
★ヨガベルトポイント
・左かかとからヨガベルトが外れないようにゆっくりと動く
・ヨガベルトがピンと張るように微調整する
3.両手は腰に添える、または腰の後ろで組み合わせる。骨盤を正面に向ける。
4.上体を股関節から前に傾け前屈（3～5呼吸ホールド）
生徒さんへのお声がけ
「後ろ足のかかとでヨガベルトをしっかり押しましょう」
◎ヨガベルトがあることで、後ろ足で床を押す感覚がわかりやすい
◎後ろ足に重心が乗ることで、前脚の膝への負担が軽減される
「前脚の腿の付け根を、後ろに引き込みます」
◎ヨガベルトが触れていることで、鼠径部に意識が向きやすくなる
◎前脚の鼠径部がヨガベルトに引っ張られることで、骨盤を正面に向ける感覚がつかみやすい
★ヨガベルトポイント
・ポーズ中ヨガベルトが緩むことがあるので、タレ部分を引っ張り調整する。
5.体を起こす
6.ベルトが落ちないよう両手で持ち、両足を中央に戻す
7.反対側も同様に行う
★ヨガベルトポイント
・輪を反対にかけ直す
△ヨガベルトがたるんでいる
△前脚のヨガベルトが鼠径部より下にずれてくる
ヨガベルトは単にポーズを軽減するためだけの道具ではなく、
生徒さんにたくさんの気付きを届けてくれます。
体と向き合う大切さを知っているヨガワークスならではのこだわりが詰まったヨガベルトを使いこなし、
ぜひオンラインヨガレッスンの質を高めていってください！